Başınızı yavaşça sağa döndürün ve üç saniye kadar böyle durun. Başınızı öne doğru döndürün. Dinlenin. Aynı hareketi diğer yöne yapın. Dinlenin. Hepsini 5 kere tekrar edin.

Aşırı zorlanmaya sebep olmadan başınızı çeneniz göğsünüze değecek kadar öne eğmeye çalışın. Dinlenin. Başınızı yavaşça arkaya doğru bükün. Dinlenin. Hepsini 5 kere tekrar edin.

Başınızı yavaşça kulağınız omzunuza değecek kadar sağa eğmeye çalışın. Dinlenin. Yavaşça doğrulun. Diğer yöne tekrarlayın. Dinlenin. Hepsini 5 kere tekrar edin.

Başınızı saat yönünde, mümkün olduğu kadar geniş ve tam çember çizecek şekilde (yukarı, sola, aşağı, sağa) döndürün. Aynı hareketi saat yönünün tersine yapın. Dinlenin. Hepsini 5 kere tekrar edin.