Fleksiyorta direnç: Ellerinizi alnınıza koyun. Başınızı öne doğru itmeye çalışılırken ellerinizle engel olmaya çalışın. 10'a kadar sayın ve bırakın. 3 kere tekrar edin.

Ekstansiyona direnç: Ellerinizi başınızın arkasına (enseye değil) koyun. Başınızı arkaya doğru itmeye çalışırken ellerinizle engel olmaya çalışın. 10'a kadar sayın ve bırakın. 3 kere tekrar edin.

Yana eğilmeye direnç: Sağ elinizi yüzünüzün sağ tarafına koyun. Başınızı sağa doğru itmeye çalışırken sağ elinizle engel olmaya çalışın. 10'a kadar sayın ve bırakın. 3 kere tekrar edin. Aynı hareketi sol elinizle sol tarafa tekrar edin.

Döndürmeye direnç: Sağ elinizi başınızın sağ arka kısmına, sol elinizi ise sol şakağınıza koyun. Sağ omzunuzun üzerinden bakmaya çalışır gibi elinizin direncine karşı başınızı sağa dönmeye zorlayın. Bu durumdayken 10'a kadar sayın. Hareketi, el değiştirerek ters yöne tekrarlayın.